Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wczoraj byłem na siłowni zrobiłem trening, i znowu mnie wkręciło po 2 latach, jakim planem zacząć ćwiczyć, ile serii, powtórzeń ? Wczoraj zrobiłem trening; 1.przysiad, rozpoczełem od 46kg skończyłem na 53kg, 4 serie po 12 powtórzeń 2.RDL 56-58kg 4 serie po 12powtórzen 3.wyciskanie na płaskiej 36kg, 4 serie po 12 powtorzeń 4.Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z pomocą aplikacji Jefit która polecam każdemu, ułożyłem plan który chciałbym poddać waszej ocenie, plan jest docelowo skierowany na bulking celem jest uzyskanie +10kg przy pomocy treningów z tym planem oraz odpowiedniego odżywiania 1.Male 2.25 lat 3.66kg 4.178cm 5.Masa 6.Wrzesień tego roku 7.Brak 8.full osprzęt 9.Wysoko Węglo/Białkowa 10.lekkie [...]
Witam. Może na początek napiszę coś o sobie. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga:97-98 kg Typ budowy: Mezomorfik. Mój cel: wzrost masy mięśniowej. Oto dieta jaką udało mi się ułożyć: Posiłek I - 8:00 Mleko łaciate 250 g Musli tropikalne z kawałkami owoców 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Jabłko 130 g Łącznie: Białko 26 g Tłuszcze 16 [...]
cześć! skończyłem redukcję, reverse'a i biorę się za pierwszą poważną masę. do tej pory ćwiczyłem znalezionym 5x5, ale niestety w kratkę (sesja, dużo innych zajęć w zeszłym semestrze), przez ok. pół roku. teraz chciałbym zacząć już konkretnie. 20 lat, 190cm, 81kg, dieta 3000kcal. ułożyłem taki plan: - MC 8/8/6/6 - Przysiad 10/8 (nie chcę więcej, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ZMA_i885_d380x380.jpg Opis: OLIMP ZMA to suplement diety dla sportowców zawierający opatentowaną kompozycję składników mineralnych, w skład której wchodzą: chelatowane formy cynku (asparaginian i monometioninian-cynku), magnezu (asparaginian magnezu), oraz witaminę b6. Cynk bierze czynny udział w procesie [...]
Witam, mieszkam w bloku - 15 mieszkań + strych(ok. 35m2). Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie na strychu własnym sprzętem w małym pomieszczeniu. Od miesiąca ćwiczę po innej stronie strychu i zajmuje 9,5m2. Strych służy do suszenia prania lecz tego nikt nie robi bo 12 mieszkań (z15) ma własny balkon. Problem mam z sąsiadką która mieszka pod strychem. [...]
cześć i czołem. Mam problem z klatka piersiowa. Problem w tym, że nie czuje zakwasów na srodku klatki i nie widze jakos jej przyrostu. Zakwasy cisną mnie za to przy bokach klatki. (obok reki) Mój plan treningowy : Wyciskanie na płaskiej sztanga 4X 10-12 Wyciskanie na plusie sztanga 4x 10-12 Rozpiętki dodatnie hantlami 4x 10-15 wyciskanie na [...]
Witam serdecznie ! Mam 17 lat , obecnie chodzę do liceum , bedzie to mój pierwszy dziennik. Wcześniej nic takiego nie prowadziłem. Moja historia zaczyna się od pamiętnego zdarzenia jakim było dla mnie zerwanie z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie [...]
Cześć. Jutro zaczynam PCT swojego pierwszego cyklu, z którego jestem bardzo zadowolony, a od jakichś dwóch tygodni chodzi mi po głowie kolejny. Polecę z nim prawdopodobnie dopiero we wrześniu, ale lepiej wcześniej wszystko zacząć zbierać i mieć zapięte na ostatni guzik, żeby nie było jakiegoś zonka. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 191 4. [...]
Do sedna. 11 stycznia zacząłem cykl na booster testosteronu + inhibitor aromatyzy Booster(Black Devil) Inhibitor(Brawn-6 bromo) zgodnie z planem 21 stycznia powinienem zacząć brać inhibitor, lecz dopadła mnie pewnie zagwostka i postanowiłem jednak zaryzykować i zrobić cykl na metce, max 200 tabsów. I tu jest moje konkretne pytanie, bo posiadam owe [...]
Cześć Nazywam się Robert. Mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2013 roku. Wcześniej trenowałem piłkę nożną oraz kickboxing. Zaczynałem standardowym tempem, 2 miesiące treningu FBW i przede wszystkim nauka techniki. Następnie ustawiłem dobrą dietę i wskoczyłem na splita, ponieważ ten trening najlepiej na mnie działał i sprawiał mi najwięcej [...]
Ankieta 1. WIEK:33 2. WAGA:118 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:125 -udo:70 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 12 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: [...]
Cześć Szybkie pytanie mam nadzieje. Leciałem 16 tyg test solo w dawkach HTZ, najpierw 12 tyg enan do max 150 mg/tyg, 12- 17 tyg prop do max 175 mg/tyg, ostatnie 2 tyg zejście do 120 mg. HCG było bite w 6 tyg i 12, na 4 strzały (Actiza i Squibb). Ostatni strzał testa był we wtorek 3.11. HCG zacząłem 8.11 według rozpiski 4x 750j eod, 3x500j eod, 2x [...]
Witam. Do tej pory starałem sobie sam pomagać jeśli chodzi o siłownie, odchudzanie i tym podobne sprawy. Ale teraz już załamuje ręce i nie wiem co zrobić. Przy wzroście 176cm moja waga to 100,6 kg. Wiem, że to znacznie za dużo jeśli chodzi o moją wagę. Ponad rok temu zacząłem przygodę z siłownią mając 89kg wagi, chciałem zwiększyć masę mięśniową. [...]
Podany plan opracowałem na podstawie pewnego schematu z anglojezycznego forum jest to schemat nawiązujący do treningów WS4B. Prosił bym o ocene doboru ćwiczeń, serii, ilości powtórzeńe itp. Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek, poniedziałek Zestawy : 1, 2, 3, 4 używany ich według tego schematu: 1, 2, 3, 4, 1, 2…..itd. Zestaw 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 18 lat mam zamiar zastosowąć fbw 5x5 . Mój staż na siłowni to okolo 1 rok . Celem jest siła i masa.Mam dwa pytanka. Pierwsze to jaka metoda bedzie najlepsza do fbw http://www.******/metody-dok%C5%82adania-ci%C4%99%C5%BCaru-255344.html/??? a drugie pytanie czy dobrze ułożyłem plan i czy nie lepiej push i pull zamast fbw ?? ? dzieki za [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu bicepsów. Temat był wałkowany milion razy ale dużo czytałem w internecie itd dlatego chciałbym się dokładniej dowiedzieć. Mianowicie chodzi mi o ilość serii, powtórzeń i ciężar. Mój trening na biceps wygląda tak: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 [...]
Witam Mam kilka pytan odnosnie dawkowania kreatyny. Bedzie to moj 1 cykl kreatynowy. Rozpisalem to sobie tak Poniedzialek rano po przebudzeniu 5g (ok godziny 8) i po treningu 5g (ok godziny 11:30-12) nie za wczesnie na druga dawke?? Wtorek dzien nietreningowy rano 5g Sroda rano 5g i po treningu (ok godz 12) 5g Czwartek dzien nietreningowy rano 5g [...]
